Kaj je keto-diet? Kakšne so prednosti in slabosti? Indikacije in kontraindikacije? Koristi in škode? Koliko lahko sedite na njem? V tem članku bomo upoštevali vse o Keto-Dita.
Kaj je dieta ketogeni načrt?
Kaj je ketogena prehrana? To je poseben prehranski načrt, katerega osnova so beljakovine in koristne maščobe. Temelji na biokemičnih procesih, ki se pojavljajo v telesu. V celotni prehrani je prestrukturiranje nekaterih telesnih sistemov. Ime je izhajalo iz izraza "ketogeneza" - procesa tvorbe ketonskih teles. So glavni produkt presnove, presnove, se uporabljajo za polnjenje rezerve energije. Tako keto-izobraževanje pomeni skoraj popolno izključitev ogljikovih hidratov iz vsakodnevne prehrane. Posledično telo začne uporabljati telesa maščobe in ketona za polnjenje energije.
Keto dieta za hujšanje je splošno priljubljena v svetu dietetike in kondicije. Strokovnjaki ugotavljajo, da se ljudje, ki se držijo ketogene prehrane, da bi zmanjšali težo, veliko bolje. Obstaja stabilna raven energije, dobrega zdravja, hitrega se znebi ekstra kilogramov. Vendar pa obstaja veliko več negativnih ocen. Prehrana, ki temelji na beljakovinah in maščobah, ni primerna za vse, pogosto povzroča negativne posledice, ima široko paleto kontraindikacij.
Po besedah Keto-Dita je prehrana sestavljena tako, da se zaradi zmanjšanja količine ogljikovih hidratov telo nadaljuje na stopnjo cepljenja ketoze maščobne hrane. To je naravno presnovno stanje, v katerem se lipidi uporabljajo za dopolnjevanje potrebne rezerve energije in ne glukoze iz ogljikovih hidratov.
Prednosti in slabosti keto-diet
Keto-izobraževanje pridobiva na priljubljenosti vsak dan. Vse večje število ljudi gre v meni z nizko vsebnostjo kart. Ta pojav je posledica prednosti prehrane. Podrobneje razmislimo o glavnih prednostih in slabostih.
Glavne prednosti moči keto-dietov vključujejo:
- Štirina mišične mase.
- Sprememba lipidnega sektorja, ki prikazuje holesterol v krvi.
- Nadzor nivoja sladkorja.
- Izboljšanje duševne uspešnosti.
- Zdravljenje epilepsije.
- Izboljšanje stanja kože, znebite aken.
Vendar ima ketogeni elektroenergetski sistem veliko več pomanjkljivosti. Sem spadajo:
- Keto-Gripp-Proces prestrukturiranja, prilagajanja telesa, ki ga lahko spremljajo šibkost, glavoboli, omotica, razdražljivost, izguba pozornosti.
- Diureza. Ketonska telesa lahko povzročijo obilno proizvodnjo urina, kar bo posledično povzročilo dehidracijo, neravnovesje elektrolitov v krvi, zmanjšanje koncentracije magnezija in natrija.
- Diureza, neravnovesje elektrolitov v krvi lahko povzroči redne napade. To je posledica pomanjkanja magnezija.
- Tahikardija, aritmija. Kršitev ravnotežja natrijevega kalia-magnija povzroča težave pri srcu.
- Zaprtje, črevesne motnje, ki jih povzroča pomanjkanje vlaknin, nezadostna količina zelenjave in sadja v prehrani.
- Zmanjšanje telesne zmogljivosti. Telo je potreben čas za prilagoditev. V tem obdobju opazimo razčlenitev, še posebej težaven med treningom.
- Pomanjkanje polivitaminov lahko izzove izpadanje las. Ta pojav se običajno kaže po 3-5 mesecih moči po sistemu keto.
- Povečanje zgaga, zlasti v začetnih fazah. Prehod na nov elektroenergetski sistem povzroča motnje želodca.
- Keto-spaep. Do danes ni nobenih raziskav, ki bi pojasnile ta pojav. Opisujejo ga simptomi ljudi, ki se držijo keto-dieta. Obstaja mnenje, da je izpuščaj lahko reakcija na prekomerno proizvodnjo acetona.
Znižanje ravni ogljikovih hidratov lahko privede do kršitve presnove mineralov, pomanjkanja vitaminov. Če ne upoštevamo tega trenutka, lahko navedene pomanjkljivosti privedejo do resnih prebavnih motenj, povzročijo nepopravljive zdravstvene težave. Poleg tega se boste morali za ohranitev rezultata dolgo držati te prehrane, korenito spremeniti prehranske navade. Toda tega sistema ni mogoče priporočiti dlje časa, saj ni uravnotežen.
Kako nadzorovati porabo beljakovin
Ketta dieta pomeni strogo upoštevanje določenih deležev hranil. To je ključ do učinkovitosti, visokih rezultatov. Vsak dan je treba upoštevati kalorije, BJ, hraniti dieto. To bo spremljalo rezultat za mesec ali daljše obdobje. Izkušnja nutricionistov kaže, da izvajanje revije o hrani zmanjšuje verjetnost motenj in izboljša rezultate.
Nadzor porabe je sestavljen iz več stopenj:
- Poiščite optimalno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
- Izračunajte normo kalorij za ta dan, ob upoštevanju rasti, teže, starosti, ravni telesne aktivnosti.
- Določite potrebo po beljakovinah.
- Določite potrebo po maščobah.
- Določite potrebo po ogljikovih hidratih.
- Za vsak indikator je treba izračunati zgornjo in spodnjo vrstico. To bo pomagalo spremeniti meni čez dan, da dobite zahtevani znesek. Na primer, izračunajte normo za razmerje BJU 15/80/5 in 20/75/5.
Priporočljivo je narediti jedilnik vnaprej, za dva do tri dni. Prehranjevanje po načrtu, kjer se vsaka jed izračuna vnaprej, je veliko lažje. Za začetnike bo dobra možnost pripravljena dieta z izračunom osnovnih hranil. Ta meni izpolnjuje razmerje med hranili, uravnoteženimi, vsebuje glavne vitamine, minerale. Je v skladu z normativami prehrane.
Izdelkov, ki jih na dieti ni mogoče jesti
Rezultati takšne prehrane so neverjetni. To dokazujejo številni pregledi. Hollywoodske zvezde na Keto-Dita shujšajo. Učinkovitost je posledica osnovnih načel, prehranskih pravil. Začetniki morajo zagotovo ugotoviti, kaj lahko jeste na prehrani, česa ne morete jesti.
Izdelki za ketogeno prehrano so izbrani tako, da začnejo stanje ketoze, ne da bi škodovali zdravju, dobro počutje. Obstaja seznam dovoljenih izdelkov in tisti iz uporabe, ki jih je bolje vzdržati.
Donosni izdelki:
- rdeče meso;
- Mlečni izdelki: olje, smetana;
- salo;
- piščančja jajca;
- rastlinska olja;
- avokado;
- oreščki;
- Maščobne sorte rib.
Ali je mogoče na keto-dietu mleka? Da, vendar v majhnih količinah. Vsebuje dovolj veliko količino ogljikovih hidratov. Vnaprej ga je treba dodati v prehrano, upoštevati vsebino v nekaterih pijačah. Toda skuta na Keto-Dita je resnično odrešenje. Velika količina beljakovin že dolgo zagotavlja sitost. Hkrati je vsebnost kalorij na 100 gramov izdelka izjemno nizka. Bolje je jesti za večerjo. Sir na keto-dietu je dovoljen, vendar v izjemno majhnih količinah. Bolje je dati prednost sortom skute.
Seznam prepovedanih izdelkov je veliko bolj obsežen. Keto-feeding Meni prepoveduje:
- Izdelki, ki vsebujejo škrob: moka, izdelki moke, testenine, kruh, peka, koruza, krompir, oves, sl.
- Izdelki, ki vsebujejo sladkor: sladice, sladkarije, sladki pecivi, polfinirani izdelki, klobase, sokovi, sladke pijače.
- Kaj je lahko sadje? Dovoljeno je majhno število jagod.
- Predelani izdelki, ki vsebujejo trans maščobe, margarino, konzervansi.
- Alkohol na Keto-Dita je prepovedan. Opustiti je treba pivo, vino, druge sladke alkoholne pijače - vsebujejo preveč ogljikovih hidratov.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so prepoznane kot najučinkovitejše strokovnjake. Zagotavljajo rezultat v kratkem času, pomanjkanje občutka lakote. Izredno kilogrami se na koncu ne vrnejo. To je še posebej pomembno za dekleta, ki so šla skozi ogromno število diet, lakoto.
Kakšna je korist od takšne prehrane?
Strokovnjaki ugotavljajo naslednje prednosti ketona:
- Keto dieta v kratkem času prinaša dobre rezultate;
- Meni za teden dni za ženske in moške se praktično ne razlikuje, razlika je le v velikosti porcij. To je dobra možnost za poročene pare - ni treba več pripraviti ločeno vsem;
- Meni keto-diet je precej raznolik, kar zmanjšuje verjetnost motenj;
- Ket dieta poveča raven energije, izboljša možgansko aktivnost;
- Pri keto-dietu se opazi stabilizacija krvnega sladkorja.
Podrobneje bomo analizirali glavne prednosti te vrste prehrane.
Izboljšana miselna funkcija
Ketonska telesa so vir energije za možgane. Zmanjšanje preprostih ogljikovih hidratov v dnevni prehrani vodi do normalizacije krvnega sladkorja. Kot rezultat - ni skokov, razpada moči, zmanjšanja energije. Telo deluje stabilno, osredotočenost, koncentracija. Zato se ketodit uporablja za starejše, deluje kot merilo preprečevanja Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni.
Recepte za vsak dan najdete na internetu. Za izboljšanje možganske aktivnosti je treba poudarek dati na koristne maščobe - oreščke, olja.
Nekateri strokovnjaki priporočajo dodatno jajčno objavo na Keto. Kaj je? Začasna odločitev, namenjena "ponastavitvi" števila ogljikovih hidratov. Na dan morate pojesti 6-10 jajc in jim dodati enako število žlic olja. To bo postalo tresenje za telo, pospešilo bo postopek hujšanja. Vendar se ne morete držati objave več kot pet dni.
Nadzor krvnega sladkorja
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodi do zmanjšanja ravni insulina - hormona, ki nastane v trebušni slinavki. On je odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov, ki ohranja potrebno raven glukoze v krvi. Keto-diferencialna prehrana se uporablja za bolnike s sladkorno boleznijo tipa II. Recepte za jedi za bolnike s sladkorno boleznijo najdete na internetu.
Izguba teže
Meni keto-dita temelji na tako, da telo začne uporabljati lastna maščobna nahajališča za zagotovitev ustrezne ravni energije. Recepti za ketogeno prehrano so različni, omogočajo jih spremeniti, jih obnoviti zase. To zmanjšuje verjetnost razčlenitve, vam omogoča, da brez omejitev shujšate.
Da bi pospešili postopek izgube teže, je priporočljivo povezati telesno aktivnost, različne kozmetične postopke, ovitke, pilinge na prehrano. Ta pristop bo ohranil stanje kože, las, nohtov. Še posebej pomembno je za tiste, ki imajo veliko težo. Kompleks bo pomagal preprečiti raztezne oznake na koži.
Povečanje energije
Ko izgublja težo, večina ljudi trpi zaradi apatije, depresivne države in izgube moči. To je posledica nizke vsebnosti glukoze v krvi. S keto-pristopom se to ne bo zgodilo. Preprosti recepti za jedi zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti, medtem ko je precej visoka raven energije.
Za povečanje energije je bolje kombinirati prehrano s telesno aktivnostjo. Med treningom se ločijo vitalni hormoni, ki bodo v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo kardrov dali neverjeten rezultat.
Keto-diet meni (prehrana)
Ketonska dieta za hujšanje ima poseben približni meni. Uravnotežiti ga je treba, upoštevati osnovne potrebe telesa v hranili, vitaminih, mineralih. Še posebej pomembno je narediti meni za ženske, upoštevati možne spremembe hormonskega ozadja med menstrualnim ciklom, nosečnostjo. Z vsem tem se lahko spopade le visoko kvalifikacijski dietetik.
Razmislite o primeru menija. Sestavljen je iz dokaj preprostega, poznanega številnih jedi. Natančen recept za nekatere od njih najdete na internetu. To natančno kaže na količino, težo sestavin, metodo obdelave. Podporniki moči so aktivno razdeljeni po receptih na tematskih forumih.
Jedilnik za nekaj dni ima naslednji videz. Tu je predstavljenih več možnosti, vsak dan morate vzeti nekaj novega:
| Zajtrk |
|
|---|---|
| Večerja |
|
| Večerja |
|
| Prigrizki |
|
Vedno lahko obnovite meni zase, vklopite svoje najljubše izdelke. Potem hrana ne bo dojemala kot omejitev.
Kontraindikacije
Ta pristop ima številne kontraindikacije, s katerimi se morate seznaniti. To bo pomagalo, da se izognete številnim resnim težavam. Sem spadajo:
- hipertenzija, težave s pritiskom;
- Sladkorna bolezen prve vrste;
- kršitve ledvic, jeter, želodca;
- nosečnice;
- negovalne ženske;
- mladoletniki;
- Starejši ljudje (prehrano v tem primeru lahko predpiše le zdravnik).
Najboljša možnost je, da se obrnete na specialista. Samo on lahko zagotovo reče, ali je ta vrsta moči primerna ali ne. Strokovnjaki ugotavljajo tudi manifestacijo drugih negativnih vplivov, slabosti keto-izobraževanja.